健康的な習慣を取り入れたいけど、何か手軽にはじめられることはないかな。。。
なんてお悩みのあなた！「逆立ち健康法」って聞いたことありませんか？
耳にしたことはあるけど、具体的な方法や効果はあまり知らないという方も多いと思います。
そもそも本当に健康に良いのかも気になりますよね。
その答えを先にお伝えしちゃいますね！
逆立ちは健康に、、、「良い」です‼︎
あとで詳しくどんな効果があるのか、気をつけなくてはいけないことなどをご紹介していきますね！
また、逆立ちに苦手意識がある場合にも安心な逆立ち健康法に使える健康器具や、
より効果が出やすい時間帯についてもお伝えしていきます。
逆立ち健康法に興味あるあなたのお力になれれば嬉しいです。
逆立ちは、健康に良い？悪い⁇
先程お伝えしたように、逆立ちは健康に良いそうです。
逆立ちをすることで体全体にバランスよく負荷をかけることができるのと、
体が逆さになることで血流が変わったり内臓への刺激となったりするため、
様々な効果が期待出来ます。
健康だけでなく、美容にも効果的なようです！
逆立ち健康の効果は？
それでは具体的な効果をお伝えしていきますね！
・体幹が鍛えられる
逆立ちをするには腕の筋力で体全体を支えることに加え、腹筋や背筋でバランスを取る必要があります。
それによって体幹が鍛えられ、身体の安定性が向上します。
・姿勢が良くなる
姿勢が悪くなる原因として腹筋と背筋の衰えや、
筋肉の使い方がアンバランスであることが挙げられます。
猫背になっているときは腹筋も背筋も使われていないそうです。
逆立ちをして全身の筋肉を使うことで腹筋や背筋が鍛えられますし、
バランス良く筋肉を使うことになるので結果的に姿勢の改善につながります。
・足のむくみが改善される
立ち仕事などをしていると足が浮腫みますよね。
足のむくみは血液やリンパ液などの水分が重力の関係で下に溜まりやすいことや、
血液循環が悪くなって上手く血液が心臓に戻りにくくなることなどでおこります。
また、ふくらはぎの筋肉は血液を心臓に戻すポンプの役割をしているので、
ふくらはぎの筋力が弱いことも足のむくみの原因になるようです。
そのため、逆立ちをして足を上に持っていくことで血液が心臓に戻りやすくなり、
足を伸ばすためにふくらはぎの筋肉も使うため、浮腫みが改善されます。
・内臓の下垂が改善する
重力や筋力の低下により内臓の位置はすこしずつ下がっていく傾向にあるそうです。
それを逆立ちをすることで物理的に元の位置に戻すことができるようです。
また、筋力をつけることで内臓の下垂予防にもなります。
内臓下垂によるぽっこりお腹の改善にもなりますね。
・便秘の改善が出来る
逆立ちをすると重力が普段と反対方向にかかることで
腸が刺激され便秘の改善にもつながるんだそうです。
・肩こりの予防、改善が出来る
逆立ちをすることで血液循環が促されることと、
肩まわりの筋肉を使うことで肩こりの予防、改善が出来るそうです。
・ダイエットに効果的
全身の筋肉が鍛えられることで基礎代謝がアップし、太りにくい体質になります。
・頭への血行が良くなりリフトアップや小顔効果が期待できる
逆立ちをすることで重力が反対向きにかかり、
頬のたるみなどが改善してリフトアップといったアンチエイジング効果が期待できるそうです。
また、顔まわりの血流が良くなることで浮腫が改善し小顔効果もあるそうです。
・ストレス解消になる
逆立ちをすることでリフレッシュすることができ、
ストレス解消につながります。逆立ちをすると気持ちがスッキリするようです。
ストレスは万病のもと。
美容にも悪影響です。
健康には精神面のケアもかかせませんね！
逆立ちの効果、たくさんありますね。
全身の筋肉をバランスよく鍛えることと、
重力のかかる向きを反対にすることが健康に結びつくんですね！
逆立ち健康法のデメリット!!!逆立ちに失敗すると危険!!!どうすれば？
効果がたくさんある逆立ちですが、デメリットもいくつかあります。
まず、逆立ちを避けるべき場合についてお伝えします
・高血圧がある場合
逆立ちをすることでさらに血圧が上がることや、脳への血流が増えることによる危険がとても大きいので逆立ちはしないようにして下さい。
・逆流性食道炎がある場合
逆立ちをすることで胃酸が食道に流れ込みやすくなり、症状が悪化してしまうおそれがありますので逆立ちはやめておいて下さい。
・緑内障をお持ちの場合
逆立ちをすることで眼圧が上がり症状が悪化するおそれがあります。
他にも基礎疾患がある場合は医師に相談してから逆立ちを行うようにして下さい。
体調がすぐれないときや、逆立ちをして気分が悪くなるなど何か体調に異変を感じた時もやめておいて下さいね。
そのほかのデメリットはこちらです。
・逆立ちに失敗し、怪我をしてしまうおそれがある
・筋力がないと逆立ちが難しい
などです。
ふだん逆立ちをすることってあんまりないですよね。そのため急に逆立ちしようとすると怪我のおそれがあります。
そこで初心者さんが逆立ちを安全に行う方法ご紹介します！初心者さんには壁をつかった逆立ちがおすすめです。
①十分なスペースのある場所で壁に向かって立つ。頭の位置にはクッションなどを置いておく。
②床に手をつけ(手をつく幅は肩幅程度にする)、足を壁に向かって蹴り上げる。
③壁に足がついたら腕と足を真っ直ぐに伸ばす。顎を少し引く。
④腹筋や背筋、お尻の筋肉も意識する。
逆立ちをキープする時間は20秒〜1分程度で良いそうです。
足をおろすときは軽く壁を蹴って気をつけて足を下ろしましょう。
また、壁に向かって勢いよく足を蹴り上げるのがこわい場合は壁に背を向けるように両手をつき、
足を壁に預けて少しずつ足を高く上げていく方法もあります。
無理のない方法で逆立ちをしてみてください。
また、小さなお子さんやペットがいる場合は足があたってしまったりすると
危険なので注意して下さいね！
逆立ち健康法のための健康器具には何がある？
器具を使って逆立ちをする方法もあります。
「逆さぶら下がり健康器」というもので、マシンに立って乗り、足を固定し、
安全ベルトをしめて後ろへ倒れこむようにすると安全に逆さになれるという器具です。
Amazonや楽天で購入でき、価格は1万5千円〜2万円ほどとなっています。
また「逆立ちチェア」という器具もあります。
ヨガにも使うもののようで「ヨガジムチェア」ともいわれています。
スツールのＵ字型になった部分に頭を入れ、クッション部分に肩を乗せ、
スツールの脚の部分に手をつき逆立ちをすることが出来ます。
足を支える部分がないので難しそうに思いますが、初心者さんでも簡単に逆立ちが出来るようです。
こちらもAmazonや楽天で購入できます。価格は5千円〜1万円ほどです。
壁を使っての逆立ちに少し不安がある場合や
より安全で簡単に逆立ちをしたい場合はこういった健康器具を使うのもひとつの方法だと思います。
健康器具を買うことでモチベーションがアップすることもありますよね！
逆立ちする時間はいつが効果的？朝？昼？夜？
逆立ちで健康になりたい場合は習慣化することが必要です。
そのためにはできるだけ毎日同じ時間に行うとよいでしょう。
朝と夜に1回ずつ、1日合計2回逆立ちを行うのが理想的です。
朝に逆立ちを行うことで血流が良くなり頭がスッキリします。
また、腸を動かすことができ、便通にも良いと思います。
気持ちよく1日をはじめられるのではないでしょうか！
そして1日疲れがたまっている夜に逆立ちを行うことで足のむくみが解消し、気分もリフレッシュでき、ゆっくりと休むことが出来ると思います。
ただ、食後すぐに逆立ちを行うと気分が悪くなってしまうことがあるので、最低でも食後1時間以上経ってから逆立ちを行うようにしてくださいね(*^^*)
大切なのは習慣化することです。なので、朝・夜にこだわらずあなたの体や生活に合ったタイミングで行って大丈夫だと思います！
まとめ
逆立ちにこんなにたくさんの効果があるということに驚きました！
私は猫背気味なので特に逆立ちで姿勢改善が出来ることにとても魅力を感じました！
全身の筋肉をバランス良く鍛えられるのがすごく良いですね☆
美容にも効果があるなんて、やるしかないです٩( ‘ω’ )و
壁を使った逆立ちなら運動が苦手な私でも出来そうです。
お家で自分のタイミングで、
しかも短時間で出来るのでお仕事や家事・育児でお忙しい方でも取り入れやすい健康法だと思います。
特別な道具も必要ないので手軽にはじめられますね！
天候や季節に左右されないところも良いです。
私も健康・美容への効果に期待して逆立ち健康法を始めてみたいです！
数年後の自分を楽しみにして習慣化出来ればいいなと思います。
この記事があなたの健康につながれば幸いです(*^_^*)
