「オートミールがダイエットに効果的」という話を聞いて、さっそく取り入れようと思ったけど続けられるか心配…という人にはぜひ読んで欲しい記事です。「オートミールでダイエットをしていたのにかえって太った！」「ダイエット方法がよくわからないまま始めたけどどのくらいで効果があるの？」という人は、まずもう一度オートミールでダイエットをするときの正しい方法として読んでみることをおすすめします。こちらの記事では、オートミールダイエットの注意点・なぜ痩せるのか・ダイエットを始める前に知っておくべきことなどを伝えています。オートミールはダイエットにとても効果を期待できる食べ物ですが、正しく利用しないといけません。またその独特の風味から味に飽きてしまうことがないように、朝食やおやつでおすすめのものも紹介します。
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オートミールでダイエット、注意すべき点は？レシピのおすすめは？
オートミールはダイエットにも効果的ということで、とても多くの人が食事に取り入れているようです。しかし、「早く痩せたい！」とオートミールを必要以上に摂取するのはやめましょう。オートミールは食物繊維が豊富なので、便秘などお腹の「困った」がない人が過剰に摂取してしまうとトラブルの元になってしまいます。「過剰に摂取しすぎることで下痢だけではなく便秘になる」などの症状もあるようです。ほかにも、「食べ過ぎると太る」ので決められた量以上は食べないようにしないといけません。オートミールには適度な糖質が含まれているので、オートミールだけをとにかく食べて痩せようとするとかえって太ってしまいます。バランスの良い食事とオートミールを組み合わせることで、満腹を感じて間食などを減らすことができます。なかには「オートミールに飽きた」という理由でダイエットをやめてしまう人もいるみたいです。オートミールダイエットをするのなら、主食をオートミールにすると良いでしょう。たとえば、そのままでは味気なくて飽きてしまう！という人は納豆チャーハンにしたり、麻婆豆腐にするなどのレシピがネットにはたくさんあります。これらを主食にして野菜と魚、もしくはお肉を適度に摂取するなど、レシピを観ながらアレンジしてみるのも良いのではないでしょうか。
オートミールでダイエット、効果は？おすすめの期間は？
オートミールダイエットで得られる効果には、「便秘解消」「疲労回復」「肌トラブルの予防」です。オートミールは豊富な食物繊維が含まれているので、便秘解消効果を期待できます。早い人だと3日間くらいで便通が良くなった、といった声もあります。また、オートミールには日本の成人が不足しやすい栄養素である鉄分が豊富にあるので、疲労回復効果を期待することができるそうです。鉄分には貧血予防効果もあるので、貧血気味の女性にはとても良い効果を期待できるのがいいですよね。肌トラブルの予防に良いという理由は、オートミールの食物繊維が身体にたまった老廃物や毒素の排出を促す効果があるからだといいます。それらをしっかりと排出することで、身体の巡りが改善され肌トラブルの原因のひとつである血行不良を改善することができるのです。オートミールダイエットをするのなら、最低でも1か月は持続することをおすすめします。ほとんどの人が、1週間ほどすると体質の変化を感じ始めることが多いといわれています。オートミールでダイエットをしようと考えているのなら、「1か月」を目安にオートミールを取り入れつつ食事を改善してみましょう。
オートミールでダイエット、なぜ痩せた？根拠はあるの？
「オートミールでダイエットをするとなぜ痩せるの？」と疑問を持つ人もいますよね。まず、オートミールは1食分のカロリーが低く痩せやすい量の糖質を摂取することができるからです。糖質というとダイエットの敵！のような感覚の人もいますが、実は健康的にダイエットをするには糖質は必要なものなのです。リバウンドのリスクを減らして太りにくい体を作るためにも、適度な糖質を摂取するのは必要だと憶えておきましょう。ほかにもオートミールの水溶性食物繊維が食欲を押さえてくれたり、この食物繊維が腸にいる善玉菌のエサになって代謝を良くしてくれるといった効果もオートミールダイエットで痩せる理由でしょう。オートミールダイエットで痩せる根拠は、オートミールに含まれる栄養素それぞれが持つ効果を調べてみるとさらにわかりやすく説明されています。簡単にいうとオートミールという食物を取り入れることで、体調や体質を内側から少しずつ改善することができるから痩せるのです。
オートミールでダイエット、朝食やおやつ、1日何グラムまで食べていい？
オートミールは1日1食か2食が良いといわれています。1食が30グラムから40グラムなので、1日30グラムから80グラムほどなら食べても良いことになります。朝食におすすめのオートミールの食べ方は、海外でもインキの「オーバーナイトオーツ」です。オートミールを牛乳などの液体に一晩浸してふやかしたものを食べる、というものです。朝食べる前にこのふやかしたオートミールの上にフルーツやナッツなどをトッピングして、ハチミツなどをかけたものを朝食にします。ヘルシーで栄養もしっかりと摂取できるので、自分好みにアレンジをする人もたくさんいます。ドライフルーツやチアシートなど、好みのものをトッピングすれば自分だけのオーバーナイトオーツが出来上がりです！おやつにオートミールを取り入れたいときは、オートミールクッキーやオートミールケーキなどがあります。個人的におすすめしたいのは、オートミールブリスボールです！砂糖を使わない、バターや小麦粉なしでも作れるおやつがオートミールにはたくさんあるので気になるのは一度挑戦してみましょう。
オートミールでダイエット、おすすめのオートミールランキング！
オートミールは気軽に取り入れやすい健康食品であり、ダイエット効果も期待できる食べ物です。そんなオートミールに注目したメーカーなどがいろいろな種類を出しているので、ランキングで見てみましょう！まず第3位は「Quaker（クエーカー）インスタントオートミール・砂糖を抑えたフレーバーバラエティパック」です。3つの種類の味が1食分ずつ小分けパックで入っており、オートミール特有の味のなさや風味が苦手な人におすすめの商品です。プレーンに比べると砂糖が入っているので糖質が少しあがってしまいますが、飽きがこないので初心者にはぴったりだといえます。第2位は「Quaker（クエーカー）インスタントオートミール・オリジナル」です。2位も同じくクエーカーのものですが、こちらはオートミールらしい癖があるので、そのまま風味を残して食べるのはきついかもしれません。アレンジ方法を調べてから購入する人が多いみたいです。とにかくコスパが良く、ネット通販や業務用スーパーでも購入できるところが多いそうです。そして第1位は「日食プレミアム・ピュアオートミール」！こちらは国産で甘味があるので、パンケーキに混ぜ込んだりおやつを作るときなどにもおすすめです。はじめてオートミールを食べる、という人は日食プレミアム・ピュアなら比較的食べやすいのではないでしょうか。
まとめ
オートミールにはいくつか種類があるので、商品を購入するときにはその種類も確認しておくことをおすすめします。たとえば、味付きのものが多いので食べやすく、オートミールの初心者にぴったりな「インスタントオーツ」です。ほかにも、噛み応えがあって満腹感を得られるのでダイエットに向いている「オールドオーツ」、ロールドオーツよりも粒が小さく調理も短時間なのでいろいろな食べ方で楽しみたい人にはぴったりの「クイックオーツ」などがあります。個包装タイプや缶、大容量タイプなどのほか、味付き・味無し（プレーンタイプ）などオートミールには知っておくとダイエットも長続きしやすくなったり、美味しく食べられる情報がたくさんあるので要チェックです！美味しく食べられるように、アレンジ方法を調べて好みの食べ方を探してみるのも飽きずに続けられる方法かもしれませんね。
